Abnehmen ohne hunger – geht das? Wir gehen der Frage nach.
Abnehmen, ohne dabei zu hungern – dies klingt für viele zuerst einmal nach einem Scherz. Eine wichtige Frage ist dabei, wie denn trotz Nahrungsaufnahme die Pfunde purzeln sollen. Dass nun die Diät aber nicht ausschließlich nur mit weniger essen funktioniert, soll hier aufgezeigt werden. Vielmehr kommt es auf die Verbindung aus korrekter Ernährung und ausreichend Bewegung an. Die Hauptargumente sind keine Kohlenhydrate, kein Fett, strenge Trennkost – Ernährungswissenschaftler sind sich allerdings hierbei alles andere als einig, was nun die korrekte Methode zu dem dauerhaften Erfolg ist.
Sicher hierbei ist aber, dass oftmals schon kleine Veränderungen wie das Abgewöhnen von ungesunden Gewohnheiten, schlaue Ernährungstipps und Disziplin hinreichen, um einige Kilos zu verlieren. Bedeutend ist auch positives Mindset. Die Betroffenen sollten sich am besten bei der Diät und dem Abnehmen nicht allzu stark unter Druck setzen.
Abnehmen ohne Hunger – Möglichkeiten
Wasser ist sehr wichtig beim Abnehmen, dies haben auch aktuelle Studien bewiesen. Wasser wirkt hierbei wie eine schnelle Bremse des Appetits und bringt Menschen dazu, bei der Mahlzeit schneller mit dem Essen aufzuhören. So essen sie auch automatisch weniger und sparen auf diese Weise viele Kalorien und nehmen so auch langfristig ab, ohne dabei zu hungern. So sollten etwa 2 Liter Flüssigkeit am Tag getrunken und fünf Mal pro Tag gegessen werden. Doch ist fünf Mal essen am Tag wirklich sinnvoll und richtig? Auch da streiten sich die Experten. Klar ist heute, dass Intervallfasten genau dieser Theorie wiederspricht und von tausenden von Anwendern erfolgreich umgesetzt wird. Mehr dazu finden Sie im Buch Multitalent Intervallfasten von Nayla Feingruber. Das Buch ist als Ebook und Taschenbuch neu auf Amazon.
Schlaf und abnehmen?
Schlaf ist beim Abnehmen wichtig. Sieben bis acht Stunden Schlaf gelten als optimal, um die Regenerationsabläufe sowie die Hormone Leptin, Ghrelin und Cortisol in der richtigen Balance zu halten.
Ist aber die Schlafintensität zu schwach sowie auch die Schlafdauer zu kurz, führt dies oftmals dazu, dass das bekannte Appetithormon Ghrelin sowie auch das Cortisol als Stresshormon zu sehr ausgeschüttet werden. Das Sättigungshormon Leptin wird ebenfalls zu wenig produziert.
Hierbei ist das Resultat, dass das Ghrelin, das im Magen abgesondert wird, den Hunger verstärkt und den Fettstoffwechsel. Sollte es auch noch zu einer dauerhaft erhöhten Produktion an Cortisol kommen, steht der Körper auch stetig unter Stress.
Als Abwehrmechanismus beim Abnehmen wird der Fettstoffwechsel zurückgefahren, die Regenerationsabläufe abgeschwächt, Schlafprobleme verstärken sich und die Konzentrationsfähigkeit wird zunehmend schlechter.
Um nun den Insulinspiegel bestmöglich konstant zu halten und lange satt zu bleiben, ist die beste Strategie, viel Vollkornprodukte, Gemüse, gesunde Fette und pflanzliche sowie tierische Proteine zu sich zu nehmen.
Wenigstens 30 Gramm Ballaststoffe wird von der Gesellschaft für Ernährung am Tag empfohlen. Diese wirken positiv auf die Darmgesundheit und die Verdauung.
Ballaststoffe und Hormone
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Chia-Samen, Leinsamen, Haferkleie, Vollkornprodukte, weiße Bohnen, Amaranth, Kichererbsen, Datteln oder auch Pflaumen.
Eine wichtige Hauptzutat des Abnehmens, ohne zu hungern sind Hormone. Außer vielen Vorgängen steuern in erster Linie die Hormone Ghrelin und Leptin das Hungergefühl. Im Körper sondern die vorhandenen Fettreserven stets das Hormon Leptin ab. Die Funktion dieses ist es, das Hungergefühl einzudämmen. Dies ist optimal für das Abnehmen, ohne zu hungern. Es konnte zudem auch nachgewiesen werden, dass vor allem bei adipösen Menschen die Neuronen im Gehirn eine hohe Resistenz gegenüber dem Hormon Leptin aufweisen und damit auch das Hungergefühl bei übergewichtigen Menschen nicht mehr so einfach gedämpft werden kann. Das heißt, dass ein hoher Anteil an dem körpereigenen Fett einen direkten Einfluss auf das vorhandene Gefühl es Hungern im Gehirn hat. Das Hormon Ghrelin, das in der Magenschleimhaut hergestellt wird, setzt neben der appetitanregenden Wirkung auch noch Wachstumshormone frei. In einer Hungerphase ist der Anteil an Ghrelin im Blut erhöht und dieser sinkt nach dem Essen deutlich ab.
Intevallfasten wird häufig auch als intermittierendes Fasten bezeichnet.
Mit dieser Methode kann schnell und effektiv Fett verbrannt werden und Gewicht reduziert werden.
Der Ansatz ist relativ simple. Eine gewisse Zeit wird auf Nahrung verzichtet. Es gibt verschiedene Methoden und Möglichkeiten. Der Weg ist das Ziel! Nayla Feingruber gibt Ihnen alle Basics mit, erklärt die Methoden und stellt ein Handout mit ergänzenden Informationen zur Verfügung.
Abnehmen ohne Hunger – Intervallfasten als Möglichkeit
Vor allem das Intervallfasten hat beim Abnehmen einen großen Vorteil, weil es erlaubt, alles zu essen oder auch grosse Portionen. Sie halten deutlich mehr satt und machen zugleich auch zufriedener. Zudem geben die meisten Menschen an, dass sie in ihrer Fastenphase nach einer gewissen Eingewöhnungszeit fast keinen Hunger mehr verspüren. So hat diese Ernährungsform auch viele gesundheitliche Vorteile, welche auch wissenschaftlich nachgewiesen werden.
Abnehmen ohne Hunger – das gilt es zu beachten
Menschen, die abnehmen möchten, müssen den Körper kennen und erlernen, diesen zu regulieren. In der Natur der Menschen liegt, dass dieser das glaubt, was er sieht und sich auch gut erklären kann. Die Psyche und der Hormonhaushalt sind hierbei leicht zu beobachten. Damit ist das altbekannte und logische Mittel – abnehmen durch Verzicht der Nahrung und hungern – die scheinbar einfachste und oftmals auch erste Lösung. Jener Ansatz ist aber nicht nachhaltig und auch ungesund. Anstelle dessen stellt er auch Gefahren für den Körper dar. Ein langer Verzicht von Nahrung kann vor allen zu einer Unterversorgung von bedeutenden Energielieferanten und auch zu Schwindel, Müdigkeit und Unwohlsein führen.
Der nachhaltige und auch gesunde Weg zum Wunschgewicht heißt daher: Abnehmen ohne ein Hungergefühl. Hierbei hilft es, den Ablauf des Tages gewissermaßen gut zu kontrollieren. Vor allem der Schlaf und die Gewohnheiten sollen überprüft werden. Beim Sporttreiben verändert sich der Körper und mit diesem auch die Psyche und der Hormonhaushalt. Ein allererster Schritt ist hierbei das Überprüfen der zugeführten Kalorien. Hierbei kann ein Kalorienrechner hilfreich sein, um zu prüfen, wie viele Kalorien tatsächlich gebraucht werden. Auf die richtigen Lebensmittel sollte ebenfalls geachtet werden, und so können Menschen schnell ohne Jojo Effekt abnehmen.
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