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Schnell und gesund Gewicht verlieren

 

Schnell und gesund Gewicht verlieren – viele Menschen haben ein Problem mit ihrem Gewicht. Dies liegt oft an dem Stress, den man die ganze Woche hat. Dort die Arbeit, vielleicht noch die Kinder, die Haustiere, der Haushalt, wichtige Termine. Das Essen kommt dann zu kurz. Es wird zu Fastfood gegriffen, zu Süßigkeiten und zu Snacks, die nicht unbedingt gesund sind. Hinzu kommt, dass viele Menschen gesüßte Getränke zu sich nehmen, die noch zusätzlich Kalorien mit sich bringen. Dies sind oft gar nicht so wenige, was aber nicht groß beachtet wird.

Wer dann abnehmen möchte, hat den Wunsch, schnell und gesund Gewicht zu verlieren. Aber kann man dies wirklich kombinieren? Und welche Diät wäre die Beste? Grundsätzlich sei gesagt, dass eine Diät nicht von Vorteil ist, weil sie meist den Jojo Effekt mit sich bringt. Wesentlich besser ist eine gesunde Ernährung, kombiniert mit Bewegung. So purzeln die Pfunde eigentlich recht leicht. Wichtig dabei ist aber auch die Regelmäßigkeit, was die Bewegung anbelangt. Ebenso wichtig ist, bei der Ernährung keinen Rückfall zu erleiden, sondern wirklich dauerhaft gesünder zu essen.

 

 

Gesund Gewicht verlieren mit ketogener Ernährung

 

Die ketogene Ernährung ist sehr gut, wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten. In diesem Fall geht es um eine kohlenhydratarme Ernährung. Dies bedeutet, Sie essen viel Fett, sorgen für eine mäßige Proteinzufuhr und verzichten zum größten Teil auf Kohlenhydrate. Die Nährstoffe sollten so verteilt werden, dass Sie 70-80 Prozent Fett am Tag zu sich nehmen, ungefähr 10-20 Prozent Proteine dürfen und nur 5-10 Prozent Kohlenhydrate genießen können.

Es ist sehr interessant, dass Sie viel Fett zu sich nehmen können und an Gewicht verlieren. Vor allem, werden Sie das Gewicht wirklich schnell verlieren möchten. Die Gründe dafür sind recht einfach: Durch die extreme Reduzierung der Kohlenhydrate verliert Ihr Körper eine Menge an Wasser. Außerdem muss der Körper die Energie aus den Ketonkörpern ziehen, anstatt aus der Glukose. Dadurch dass Sie auf eine Menge Kohlenhydrate verzichten, wird der Körper in die Ketose versetzt. Die Leber wird das gespeicherte Fett in Ketonkörper umwandeln, die dann für die Energiegewinnung genutzt werden. So wird Fett verbrannt!

Aber keine Sorgen, hungern müssen Sie nicht. Es gibt eine Menge Lebensmittel, die bei der ketogenen Ernährung erlaubt sind. Sie dürfen Butter, Käse, Öle, Schinken, Avocado, Nüsse, Samen, Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Lamm, Eier, Wurst, Fisch, Meeresfrüchte und fettreiche Milchprodukte zu sich nehmen. Außerdem auch Pilze, Kräuter, Spargel, Broccoli, Beeren und Obst, welches zuckerarm ist.

Ketogene Ernährung mit Rezepten

Das Buch „Ketogene Ernährung für Einsteiger“ von Mia Lichtberger unterstützt Sie im Vorhaben schnell und gesund Gewicht zu verlieren.

Dabei führt Sie Mia Lichtberger in das Thema ein und versorgt Sie mit genügend Grundwissen.

Ausserdem legt das Werk gleich 80 Rezepte bereit, damit Sie sofort starten können

Schnell Gewicht verlieren durch Fett verbrennen am Bauch

 

Der Bauch ist bei einigen Menschen die größte Problemzone. Wer allerdings am Bauch Fett verbrennt, kann schnell Gewicht verlieren. Der Bauch weist oft einen Rettungsring auf, der nicht nur unangenehm ist, sondern auch nicht schön anzusehen ist. Außerdem sind sich mittlerweile viele Experten einig, dass Fett am Bauch nicht gesund ist.

Wenn Sie am Bauch abnehmen wollen, müssen Sie die Fettverbrennung ankurbeln. Dafür muss der Fettstoffwechsel aktiv sein, denn nur so können Sie wirklich schnell am Bauch abnehmen. Gerade Eiweiß und Fett ist recht gut, um am Bauch abzunehmen. Achten Sie dabei aber immer unbedingt auf einen ausgeglichenen Nährstoffhaushalt.

Neben einer gesunden Ernährung, wie die ketogene Ernährung, gibt es auch noch andere Tricks, die Sie für sich anwenden können. Sie sollten viel trinken, aber unbedingt kalorien- und zuckerarm. Achten Sie immer auf eine gerade Haltung und bei Sport unbedingt auch auf Ruhepausen, damit Muskeln aufgebaut werden können.

Ohne Sport geht es leider nicht, vor allem dann nicht, wenn es Ihnen um die schnelle Abnahme geht. Setzen Sie gezielte Bauchübungen ein oder Übungen, die den ganzen Körper beanspruchen. Situps gehören zu den bewährten Übungen für einen straffen und schlanken Bauch. Sogar Anfänger oder Menschen mit Übergewicht können diese Übungen für sich nutzen. Aber Sie werden nicht nach einer Woche ein Sixpack haben, ein wenig Geduld ist schon gefragt. Gerade der Bauchspeck kann sehr hartnäckig sein, weshalb Sie unbedingt auf die Ernährung und die Bewegung achten sollten.

Um auf Dauer gut abnehmen zu können, sollten Sie neben gezielten Bauchübungen auch Ausdauersport betreiben. Nur so werden die Fettreserven angegriffen und verbrannt.

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Schnell und gesund Gewicht verlieren – das gilt es zu beachten

Es ist verständlich, dass Sie gesund, aber auch schnell abnehmen möchten. Hierbei gilt es einiges zu beachten:

1. Trinken Sie am besten nur Wasser, dies auch recht viel. Nicht nur zu den Mahlzeiten, sondern am besten schon davor und auch zwischendurch am Tag.

2. Verbannen Sie alle Lebensmittel mit Zucker als Inhaltsstoff.

3. Genießen Sie kleine Snacks, wie Beeren und Nüsse zwischen den Mahlzeiten, damit es nicht zu Heißhungerattacken kommt.

4. Essen Sie regelmäßig, um nicht nur bei einer oder zwei Mahlzeiten am Tag, zu viel in sich hineinzustopfen. Ausser Sie betreiben Intervallfasten.

5. Bewegen Sie sich genug, um die Fettverbrennung anzukurbeln.

6. Bleiben Sie bei der Ernährungsumstellung. Auf jeden Fall für drei bis sechs Monate. Danach sollten Sie trotzdem noch auf die Ernährung achten und Zucker meiden.

7. Auch wenn es schwer fällt, besonders schnell nehmen Sie ab, wenn Sie nur wenig Kohlenhydrate am Tag essen.

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